Vor einer Präsentation, einer beruflichen Herausforderung oder dem Erlernen einer neuen Fähigkeit kennen Sie vielleicht den Gedanken: „Das schaffe ich nicht.“ Manchmal steckt vor allem Unsicherheit dahinter, die Sie davon abhält, Ihre vorhandenen Fähigkeiten einzusetzen. In anderen Fällen ist das Problem konkreter: Ihnen fehlen Erfahrung, Informationen oder Übung.
Diese Situationen auseinanderzuhalten ist wichtig. Wenn Sie fehlende Vorbereitung mit mangelndem Selbstvertrauen verwechseln, hilft bloßes Zureden kaum weiter. Verwechseln Sie dagegen Unsicherheit mit fehlenden Fähigkeiten, bereiten Sie sich möglicherweise endlos vor und fühlen sich trotzdem nie bereit. Die hilfreiche Frage lautet deshalb nicht nur „Vertraue ich mir?“, sondern auch „Worauf stütze ich dieses Vertrauen?“
Selbstvertrauen und Vorbereitung sind nicht dasselbe
Selbstvertrauen zeigt sich im Alltag zum Beispiel darin, dass Sie trotz Unsicherheit handeln, Feedback annehmen oder mit einem Fehler umgehen können, ohne sofort daraus zu schließen, dass Sie unfähig sind. Vorbereitung ist konkreter: Sie betrifft die Frage, ob Sie das nötige Vorgehen kennen, ausreichend informiert sind und das Geplante geübt haben.
Sie können gut vorbereitet und trotzdem nervös sein. Umgekehrt können Sie sehr selbstsicher auftreten, obwohl Ihnen grundlegende Kenntnisse fehlen. Keiner dieser Zustände allein sagt aus, wie gut Sie eine Aufgabe bewältigen werden.
| Situation | Was möglicherweise fehlt | Ein sinnvoller erster Schritt |
|---|---|---|
| Sie wissen, was zu tun ist, haben aber Angst anzufangen | Vertrauen in die eigene Leistung | Einen kleinen Versuchsschritt machen |
| Sie wissen weder, wie Sie beginnen sollen, noch welches Vorgehen richtig ist | Wissen oder Vorbereitung | Informationen ergänzen und die Grundlagen üben |
| Sie bereiten sich immer weiter vor, obwohl Sie die Aufgabe probeweise bewältigen | Bereitschaft, Unsicherheit auszuhalten | Von der Vorbereitung zur tatsächlichen Situation übergehen |
| Sie machen wiederholt denselben Fehler | Eine bestimmte Fähigkeit | Gezielt an der Schwachstelle trainieren |
Orientieren Sie sich an Belegen statt am Gefühl
Das Gefühl der Unsicherheit ist real, beschreibt Ihre Fähigkeiten aber nicht immer zutreffend. Versuchen Sie vor einer wichtigen Aufgabe deshalb, die Frage, wie Sie sich fühlen, kurz beiseitezulegen und auf konkrete Anhaltspunkte zu schauen.
Fragen Sie sich zum Beispiel:
- Habe ich etwas Ähnliches schon einmal gemacht? Es muss nicht dieselbe Aufgabe gewesen sein; ein vergleichbarer Schwierigkeitsgrad reicht.
- Kann ich das Vorgehen erklären? Wenn ja, kennen Sie wahrscheinlich die Grundlagen.
- Was kann ich ohne Hilfe erledigen? Das ist ein konkreterer Maßstab als die allgemeine Aussage „Ich bin gut darin“.
- An welcher Stelle komme ich beim Probelauf ins Stocken? Dort zeigt sich, was noch geübt werden muss.
- Welches Feedback habe ich wiederholt erhalten? Einzelnes Lob oder einzelne Kritik muss nicht ausschlaggebend sein. Ein wiederkehrendes Muster ist aussagekräftiger.
So gewinnen Sie ein realistischeres Bild. Ihr Selbstvertrauen stützt sich dann nicht nur auf einen ermutigenden Satz, sondern darauf, was Sie bereits können und was Sie noch lernen müssen.
Wenn tatsächlich die Vorbereitung fehlt
Wenn Sie bei den Fragen oben feststellen, dass Ihnen das grundlegende Vorgehen unklar ist, Erfahrung fehlt oder Sie die Aufgabe noch nie ausprobiert haben, ist die Arbeit am inneren Dialog vielleicht nicht die beste Hilfe. Sie müssen die Lücke zwischen den Anforderungen der Aufgabe und Ihrem aktuellen Können verkleinern.
Bei einer Präsentation kann das etwa bedeuten, dass Sie den Inhalt kennen, aber noch nie laut vorgetragen haben. Bei einer neuen beruflichen Aufgabe verstehen Sie möglicherweise das Ziel, kennen aber das dafür benötigte Werkzeug nicht. Beim Erlernen einer Fremdsprache haben Sie vielleicht einen guten Wortschatz, aber wenig Übung in spontanen Gesprächen.
Richten Sie Ihre Vorbereitung dann gezielt auf die konkrete Schwachstelle aus:
- Anforderung benennen: Was muss man in dieser Situation genau tun können?
- Lücke bestimmen: Welcher Teil gelingt Ihnen noch nicht zuverlässig?
- Gezielt üben: Üben Sie nicht die gesamte Leistung, sondern das konkrete Problem.
- Fortschritt überprüfen: Versuchen Sie dieselbe Situation unter vergleichbaren Bedingungen erneut.
Vorbereitung sollte zu einem beobachtbaren Ergebnis führen. Wenn Sie nach dem Üben etwas schaffen, was vorher nicht gelang, haben Sie einen konkreten Beleg für Ihren Fortschritt.
Wenn Sie vorbereitet sind, sich aber nicht bereit fühlen
Anders liegt der Fall, wenn Sie die Aufgabe wiederholt bewältigt haben, sie verstehen und trotzdem weiter aufschieben. Dann bringen zusätzliches Lernen oder der letzte Feinschliff möglicherweise wenig.
Ein typisches Anzeichen ist, dass Sie die Messlatte für Ihre Bereitschaft immer höher legen. Erst möchten Sie noch einen Probelauf, dann einen weiteren Ratschlag, ein weiteres Video oder eine zusätzliche Überprüfung. Nach jedem Schritt finden Sie einen neuen Grund, warum Sie noch nicht bereit sind.
In diesem Fall kann es helfen, eine Mindestbedingung für die eigene Vorbereitung festzulegen. Zum Beispiel:
- Ich kann die Präsentation zweimal halten, ohne den Faden grundlegend zu verlieren.
- Ich kenne die drei wichtigsten Punkte und kann auf einfache Fragen reagieren.
- Ich kann die neue Aufgabe mit einer Kontrolle erledigen, statt fortlaufend Hilfe zu benötigen.
- Bei der neuen Fähigkeit beherrsche ich die grundlegenden Schritte ohne Anleitung.
Wenn Sie diese Bedingung erfüllen, ist der nächste Schritt nicht noch mehr Vorbereitung, sondern die tatsächliche Erfahrung. Sie kann sich weiterhin unangenehm anfühlen. Gerade dabei gewinnen Sie jedoch Erkenntnisse, die sich durch Vorbereitung allein nicht ergeben.
Verwechseln Sie Nervosität nicht mit Unfähigkeit
Nervosität vor einer anspruchsvollen Situation bedeutet nicht automatisch, dass Sie schlecht vorbereitet sind. Sie kann auch auftreten, wenn Sie wissen, was Sie tun. Problematisch wird es, wenn Sie aus einem Gefühl ein Urteil über Ihren Wert oder Ihre Fähigkeiten ableiten.
Der Satz „Ich bin nervös“ beschreibt einen Zustand. „Ich schaffe das nicht“ ist bereits eine Bewertung. Das ist ein Unterschied. Ein Zustand kann sich innerhalb weniger Minuten ändern; eine Fähigkeit ist ein umfassenderer und beständigerer Begriff.
Beschreiben Sie die Situation vor einer Aufgabe daher möglichst genau. Statt „Ich bin unfähig“ könnte es realistischer sein zu sagen: „Ich bin nervös, aber ich kenne das Vorgehen“ oder „Diesen Teil beherrsche ich noch nicht und muss ihn üben“.
Feedback hilft, die Ursache genauer zu erkennen
Konstruktives Feedback kann dabei helfen, Unsicherheit von fehlenden Fähigkeiten zu unterscheiden, sofern es konkret ist. Allgemeine Aussagen wie „Das war gut“ oder „Du musst einfach mehr an dich glauben“ liefern nur wenige Informationen.
Hilfreicher sind Fragen wie:
- Was hat konkret funktioniert?
- Welche Stelle war unklar oder schwach?
- Liegt das Problem am Wissen, an der Ausführung oder am Stress?
- Was würde beim nächsten Versuch die größte Verbesserung bringen?
Wenn sich das Feedback wiederholt auf denselben fachlichen Schwachpunkt bezieht, haben Sie ein klares Trainingsziel. Wenn andere Ihre Leistung als ausreichend einschätzen, Sie selbst sie aber weiterhin als Misserfolg erleben, kann es sinnvoll sein, Ihre eigenen Maßstäbe und Erwartungen zu überprüfen.
Ein Misserfolg ist kein automatischer Beweis für Unfähigkeit
Wenn etwas nicht gelingt, möchten Sie verständlicherweise wissen, warum. Schwierig wird es, wenn Sie sofort zu einem persönlichen Urteil gelangen: „Dafür bin ich nicht geeignet.“ Ein einzelner Misserfolg kann viele Ursachen haben: unzureichende Vorbereitung, eine falsche Einschätzung, fehlende Erfahrung, eine ungeeignete Strategie, eine zu anspruchsvolle Situation oder einfach einen Fehler bei diesem Versuch.
Analysieren Sie nach einem Misserfolg deshalb zunächst die Leistung, nicht Ihren persönlichen Wert:
- Was ist passiert? Beschreiben Sie das Ergebnis, ohne sich selbst zu bewerten.
- Was lag in meiner Kontrolle?
- Was wusste ich, habe es aber nicht angewendet?
- Was wusste ich noch nicht oder hatte ich nicht geübt?
- Was werde ich beim nächsten Versuch anders machen?
So wird der Misserfolg zu einer Informationsquelle. Sie müssen ihn nicht als positive Erfahrung bezeichnen. Es reicht, wenn Sie ihn genauer einordnen, statt ihn als Beweis dafür zu nehmen, dass Ihnen etwas grundsätzlich nicht liegt.
Achten Sie auch auf das andere Extrem: zu viel Selbstvertrauen
Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten aufzubauen heißt nicht, sich einzureden, auf alles vorbereitet zu sein. Zu realistischem Selbstvertrauen gehört auch, sagen zu können: Das weiß ich noch nicht, hier brauche ich Hilfe, das muss ich üben.
Übermäßige Sicherheit kann dazu führen, dass Sie die Vorbereitung unterschätzen. Sie verlassen sich auf Improvisation, prüfen Einzelheiten nicht oder ignorieren Feedback. Das kann zu einer schwächeren Leistung führen und das Selbstvertrauen paradoxerweise weiter mindern.
Am stabilsten ist Vertrauen dort, wo zwei Dinge zusammenkommen: die Bereitschaft, trotz einer gewissen Unsicherheit zu handeln, und die Bereitschaft, ehrlich anzuerkennen, was Sie noch nicht beherrschen.
Prüfen Sie sich vor der nächsten Herausforderung kurz selbst
Vor einer Präsentation, einer neuen beruflichen Aufgabe, einer Prüfung oder dem Erlernen einer Fähigkeit können Sie diese kurze Checkliste durchgehen:
- Weiß ich, was in dieser Situation von mir erwartet wird?
- Habe ich die nötigen Kenntnisse oder kenne ich die grundlegenden Schritte?
- Habe ich es schon einmal praktisch oder probeweise versucht?
- Kann ich eine konkrete Schwachstelle benennen?
- Wenn ich ausreichend vorbereitet bin: Wovor habe ich eigentlich Angst?
Wenn die ersten drei Punkte nicht erfüllt sind, brauchen Sie wahrscheinlich vor allem mehr Vorbereitung. Sind sie erfüllt und kommen Sie trotzdem nicht weiter, kann der nächste Entwicklungsschritt eher darin bestehen, eine angemessene Unsicherheit zu akzeptieren und den Schritt in die tatsächliche Situation zu wagen.
Selbstvertrauen muss nicht bedeuten, dass alle Zweifel verschwinden. Hilfreicher ist es, unterscheiden zu können, welche Zweifel auf eine echte Lücke hinweisen und welche eine Situation lediglich begleiten, für die Sie bereits genug Fähigkeiten mitbringen, um es zu versuchen.
