Zunehmende Belastung erkennen
Sie beurteilen Veränderungen im Alltag, ohne vorschnell eine Selbstdiagnose zu stellen oder Ihre eigene Stärke zu bewerten.
Psychische Gesundheit und Wohlbefinden · praxisorientierte Schulung
Psychische Widerstandskraft im Alltag: Belastungen besonnen bewältigen
Üben Sie, zunehmende Belastungen zu erkennen, einen angemessenen nächsten Schritt zu wählen und Erholung, veränderte Bedingungen sowie die Unterstützung anderer einzubeziehen.
StartenNach einer unangenehmen Nachricht, einem Misserfolg oder einer anstrengenden Woche ist oft nicht klar, ob Sie sich mehr anstrengen, innehalten oder um Hilfe bitten sollten. Die Entscheidung hängt davon ab, wie dringend die Situation ist, welche Kapazitäten Sie haben und ob sich die Umstände verändern lassen.
Anhand von Beispielen üben Sie, Fakten von Vorhersagen zu unterscheiden, Prioritäten abzustimmen und zu einem angemessenen Alltag zurückzufinden. Auch die Grenzen der Selbsthilfe und frühzeitige professionelle Unterstützung kommen zur Sprache.
Was Ihnen in einer schwierigen Zeit hilft
Praktische Entscheidungen berücksichtigen Ihre Bedürfnisse und die tatsächlichen Umstände.
Einen angemessenen nächsten Schritt wählen
Sie unterscheiden, ob Erholung, sofortiges Handeln oder zunächst das Überprüfen von Informationen nötig ist.
Veränderungen und Unterstützung vereinbaren
Sie benennen Ihre tatsächlichen Kapazitäten und Prioritäten und bitten konkret um Hilfe – unter Wahrung Ihrer Privatsphäre.
Den Plan an die Entwicklung anpassen
Sie wählen einen machbaren Weg der Erholung und erkennen, wann Selbsthilfe nicht ausreicht.
So gehen Sie vor
Sie gehen vom Verständnis der Situation über die Entscheidung bis zu deren praktischen Folgen.
Besonnen handeln in konkreten Situationen
- 01Umstände prüfen
In einer Geschichte unterscheiden Sie zwischen einer tatsächlichen Anforderung, Ihrer ersten Reaktion und den verfügbaren Möglichkeiten.
- 02Mögliche Schritte vergleichen
Sie wählen eine Reaktion, die Dringlichkeit, eigene Kapazitäten und verfügbare Unterstützung berücksichtigt.
- 03Entscheidungsgründe überprüfen
Das Feedback erläutert das passende Vorgehen, seine Grenzen und häufige Denkfehler.
Mit einem passenden nächsten Schritt beginnen
Wählen Sie eine Alltagssituation aus und überlegen Sie sich ein Vorgehen, das Sie je nach Entwicklung anpassen können. Um Hilfe zu bitten, kann Teil einer verantwortungsvollen Lösung sein.