Vom guten Vorsatz zum konkreten Schritt

Legen Sie fest, wann Sie anfangen

Der Satz „Ich werde weniger verschwenden“ gibt eine Richtung vor, sagt aber nicht, wann und was Sie tun sollen. Machen Sie daraus einen Ablauf, der an eine alltägliche Situation geknüpft ist: Wenn ich die Einkaufsliste schreibe, prüfe ich zuerst den Kühlschrank. Der Auslöser ist ein konkretes Ereignis, der Schritt eine beobachtbare Handlung. So lässt sich später unterscheiden, ob das Problem beim Erinnern, bei der Ausführung oder bei der Wahl des Ablaufs lag.

Lally und Kolleginnen und Kollegen beobachteten in einer Studie aus dem Jahr 2010 Freiwillige, die eine ausgewählte Tätigkeit rund um Essen, Trinken oder Bewegung im gleichen Kontext wiederholten. Die dabei beobachtete Automatisierung nahm mit den Wiederholungen zu, verlief aber von Person zu Person unterschiedlich. Die Forschung stützte sich auf Selbsteinschätzungen und untersuchte nicht alle Arten von Gewohnheiten. Sie bestätigt weder eine allgemeingültige Frist noch eine garantierte Wirkung grüner Gewohnheiten. Sie bietet eine Grundlage dafür, die regelmäßige Verbindung zwischen einer Situation und einer Handlung auszuprobieren.

Wählen Sie einen Auslöser, der tatsächlich vor dem nötigen Schritt eintritt. Eine Erinnerung nach dem Bezahlen des Einkaufs hilft nicht dabei, vor dem Einkauf die Vorräte zu prüfen. Bei unregelmäßigen Arbeitszeiten kann ein Ereignis besser passen als eine feste Uhrzeit. Zum Beispiel: Nach meiner letzten Aufgabe bei der Arbeit prüfe ich, welche Geräte ich sicher ausschalten kann.

Probieren Sie zunächst eine einfache, klare Verknüpfung aus. Wenn Sie ein langes Aufgabenpaket an ein einziges Ereignis knüpfen, lässt sich schwerer feststellen, welcher Teil nicht funktioniert. Nach einigen Versuchen können Sie den Ablauf erweitern, verkürzen oder auf einen passenderen Zeitpunkt verlegen. Ein guter Plan muss zum tatsächlichen Verlauf Ihres Tages passen.