Ein innerer Dialog, der ins Handeln führt

Eine unangenehme Tatsache ist kein Urteil

Nach einer misslungenen Präsentation ertappen Sie sich vielleicht bei dem Gedanken: „Ich bin einfach schlecht darin.“ Das klingt endgültig, sagt aber nicht, was schiefgelaufen ist. Hilfreicher ist es, die Beschreibung einer Situation von einer allgemeinen Bewertung Ihrer Person zu unterscheiden.

Versuchen Sie es mit: „Den zweiten Punkt konnte ich nicht knapp erklären, deshalb haben die Zuhörenden wiederholt nachgefragt.“ Das ist unangenehm, aber eine brauchbare Information. Der nächste Schritt könnte lauten: „Für die nächste Präsentation bereite ich zu jedem Punkt einen Kernaussage und ein Beispiel vor.“ Genauigkeit ist meist hilfreicher als erzwungener Optimismus.

Sie müssen sich nicht einreden, dass alles großartig ist. Wenn das Ergebnis schwach war, geben Sie es zu. Lassen Sie aber nicht zu, dass ein einzelnes Ereignis Ihre ganze Identität bestimmt. Stärken und Schwächen können sich je nach Situation und Vorbereitung unterschiedlich zeigen.

Fragen Sie sich nach einem Fehler: Was konnte ich beeinflussen? Was hing von den Bedingungen oder anderen ab? Welche Veränderung werde ich zuerst ausprobieren? Ohne diese letzte Frage kann Selbstreflexion zu endlosen Selbstvorwürfen werden.

Auch die eigene Einschätzung kann verzerrt sein. Wenn Sie sich vor allem an Kritik erinnern und gelungene Teile übersehen, vergleichen Sie Ihren Eindruck mit konkreten Beispielen oder dem Feedback einer Person, der Sie vertrauen.

Übung für den Alltag: Schreiben Sie einen selbstkritischen Satz auf, den Sie häufig verwenden. Formulieren Sie ihn als konkrete Situationsbeschreibung und einen überprüfbaren Schritt um. Es geht nicht darum, negative Gefühle zu verbieten, sondern ihnen keine Entscheidung ohne Belege zu überlassen.