Entwickeln Sie Ihr eigenes Motivationssystem

Motivation lässt sich in der Praxis erproben

Statt sich vorzunehmen, „ab Montag mein Leben zu ändern“, planen Sie einen kleinen Versuch für zwei Wochen. Wählen Sie ein Ziel, das Ihren Werten entspricht, und eine regelmäßige Handlung. Das Ziel beschreibt die Richtung, die Handlung das, was Sie tatsächlich tun. Zum Beispiel: „Ich möchte in Gesprächen ruhiger reagieren; dreimal pro Woche übe ich laut eine Antwort auf eine schwierige Frage.“

Notieren Sie vier Punkte: Beweggrund, konkreter Schritt, Auslöser und Plan B. Legen Sie dann fest, woran Sie Ihren Fortschritt messen. Die Zahl der Tage, an denen Sie den Plan eingehalten haben, reicht nicht aus. Ergänzen Sie einen Qualitätsindikator, zum Beispiel, ob Sie eine Antwort in zwei Sätzen zusammenfassen oder die vorbereitete Technik in einem echten Gespräch anwenden können.

Achten Sie während des Versuchs kurz auf Hindernisse. Vielleicht liegt das Problem an der späten Uhrzeit, einer ungeeigneten Aufgabe oder dem Druck, alles perfekt zu machen. Ändern Sie nicht alles auf einmal. Sonst finden Sie nicht heraus, was wirklich geholfen hat. Nehmen Sie nach einer Woche eine sinnvolle Anpassung vor.

Fragen Sie sich am Ende: Was hat sich verbessert? Was hat zu viel Energie gekostet? Ist das Ziel noch mein eigenes? Soll ich weitermachen, den Umfang anpassen oder aufhören? Wenn die Tätigkeit grundlegende Bedürfnisse oder andere wichtige Verpflichtungen beeinträchtigt, ist ihre Intensität kein Zeichen für Erfolg.

Übung für den Alltag: Schreiben Sie noch heute Ihren eigenen Versuch in vier Sätzen auf. Legen Sie dann den genauen Zeitpunkt für den ersten Schritt fest. Bewerten Sie nicht Ihren eigenen Wert anhand des Ergebnisses des Versuchs. Überlegen Sie, was Sie über Ziele, Bedingungen und ein nachhaltiges Vorgehen gelernt haben.