Suchen Sie nach einem Rückschlag nicht nach Schuldigen, sondern nach Erkenntnissen

Ein Rückschlag ist ein Ereignis, keine Identität

Sie haben sich auf ein Gespräch vorbereitet, und es lief nicht gut. Sie haben eine neue Vorgehensweise bei der Arbeit ausprobiert, aber sie hat nicht zum gewünschten Ergebnis geführt. Der erste Gedanke könnte lauten: „Ich bin dafür nicht geeignet.“ Damit wird jedoch eine konkrete Erfahrung mit einer dauerhaften Eigenschaft der Person verwechselt. Eine hilfreichere Frage ist: Was genau hat nicht funktioniert, und was lässt sich daraus lernen?

Teilen Sie die Situation in drei Teile auf. Was lag in Ihrer Hand? Was wurde von den Umständen oder anderen beeinflusst? Welchen einen Punkt ändern Sie beim nächsten Mal? Bei einem misslungenen Auftritt war Ihre Einleitung vielleicht zu lang, zugleich hatte das Publikum aber möglicherweise unvollständige Informationen. Sie können sowohl den Aufbau verbessern als auch besser klären, was erwartet wird.

Vermeiden Sie zwei Fallen. Die erste ist endlose Selbstkritik: „Ich bin einfach unfähig.“ Die zweite ist künstliches Schönreden: „Eigentlich ist alles toll.“ Beides hilft Ihnen nicht bei der nächsten Entscheidung. Lassen Sie die Enttäuschung zu und werten Sie die Situation anschließend ehrlich aus.

Widerstandsfähigkeit bedeutet nicht, um jeden Preis weiterzumachen. Wenn wiederholte Versuche keine Fortschritte bringen und die Kosten steigen, kann es sinnvoll sein, die Methode zu ändern, um Hilfe zu bitten, das Ziel aufzuschieben oder aufzugeben. Ein ungeeignetes Ziel aufzugeben, ist nicht immer ein Misserfolg.

Übung für den Alltag: Nehmen Sie sich einen kürzlichen Rückschlag vor. Statt sich selbst zu bewerten, schreiben Sie drei Sätze auf: „Es ist Folgendes passiert …“, „Ich hatte Folgendes unter Kontrolle …“, „Beim nächsten Mal probiere ich … aus.“ Diese knappe Form zwingt Sie dazu, Gefühle und nächsten Schritt auseinanderzuhalten.