Selbstreflexion, die etwas sichtbar macht

Beobachten Sie Ihr Verhalten, bevor Sie sich bewerten

Nach einem misslungenen Gespräch sagen Sie vielleicht: „Ich drücke mich immer schlecht aus.“ Das ist jedoch keine Beobachtung, sondern ein pauschales Urteil. Selbstreflexion ist hilfreicher, wenn Sie Ereignis, eigene Deutung und nächsten Versuch voneinander trennen.

Zum Beispiel ist „In der Besprechung habe ich meiner Kollegin zweimal ins Wort gefallen“ eine recht konkrete Beschreibung. „Ich bin unhöflich“ ist eine Zuschreibung, die Ihnen nicht sagt, was Sie ändern können. „Beim nächsten Widerspruch warte ich, bis meine Kollegin ausgeredet hat, und fasse zuerst ihr Argument zusammen“ ist ein umsetzbarer Plan.

Beantworten Sie am Ende des Tages kurz drei Fragen: Wann habe ich gut reagiert? Wo ist ein Problem entstanden? Welchen kleinen Schritt würde ich beim nächsten Mal anders machen? Sie müssen kein ausführliches Tagebuch führen. Wichtig ist, regelmäßig Beispiele zu sammeln, statt ein endgültiges Urteil über sich selbst zu fällen.

Vermeiden Sie auch die gegenteilige Falle: alles allein den Umständen zuzuschreiben. Wenn ein Kollege gereizt auf Sie reagiert hat, hatte er vielleicht einen schwierigen Tag; vielleicht haben aber auch Sie Ihre Frage unklar gestellt. Ohne weitere Informationen kennen Sie nicht die ganze Geschichte.

Selbstreflexion hat Grenzen. Jedes Wort endlos zu analysieren kann die Unsicherheit verstärken und ersetzt weder Erholung noch ein Gespräch mit einer anderen Person. Wenn Sie immer wieder zu demselben Gedanken zurückkehren, ohne etwas Neues herauszufinden, machen Sie daraus einen kleinen Versuch.

Zum Ausprobieren: Beschreiben Sie eine kürzlich erlebte Situation in drei Sätzen: „Es ist passiert, dass …“, „Ich habe es so gedeutet: …“, „Beim nächsten Mal werde ich … überprüfen oder ausprobieren.“ Der Unterschied zwischen Beschreibung und Zuschreibung ist eine wichtige Grundlage für genaueres Lernen.