Unter Druck kurz innehalten

Schaffen Sie zuerst die Möglichkeit, den nächsten Schritt zu wählen

Sie erhalten eine scharf formulierte berufliche E-Mail. Schon schreiben Sie eine Rechtfertigung, obwohl Sie noch gar nicht geprüft haben, was vorgefallen ist. Wenn die Nachricht keine sofortige Reaktion erfordert, können Sie die Antwort zunächst als Entwurf stehen lassen. Es geht nicht darum, sich zu guter Laune zu zwingen. Sie brauchen etwas Abstand, um den Inhalt der Nachricht von Ihrem ersten Impuls zu unterscheiden.

Der WHO-Leitfaden „Doing What Matters in Times of Stress“ beschreibt, die Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment zu verankern, als eine Selbsthilfetechnik. Es ist ein praxisorientierter Leitfaden auf fachlicher Grundlage, der in der Praxis erprobt wurde. Er garantiert weder, dass sich jeder sofort beruhigt, noch ersetzt er eine individuelle Betreuung.

In einer gewöhnlichen, sicheren Situation können Sie kurz innehalten: Nehmen Sie wahr, wie Ihre Füße oder der Stuhl Sie stützen, schauen Sie sich um und benennen Sie einige neutrale Gegenstände. Kehren Sie dann zu der Frage zurück, worum es in der Nachricht tatsächlich geht. Atmen Sie bequem; tiefe Atemzüge zu erzwingen oder die Luft anzuhalten ist nicht nötig. Wenn Ihnen die Übung unangenehm ist, brechen Sie sie ab und suchen Sie sich eine andere Unterstützung.

Das Innehalten soll zu einer angemessenen Reaktion führen. Sie können eine Angabe überprüfen, um eine Erläuterung bitten oder mitteilen, wann Sie antworten. Warten Sie nicht unbedingt, bis die Anspannung vollständig verschwunden ist. Wenn die Situation eine Sicherheitsmaßnahme erfordert, hat die nötige Hilfe Vorrang. Die Übung darf die Abwehr einer Gefahr nicht verzögern. Auch eine kurze Pause ist je nach Umständen nur eine Möglichkeit unter mehreren.