Stress erkennen, ohne vorschnelle Schlüsse zu ziehen

Was sagen Ihnen Ihr Körper, Ihre Gedanken und Ihr Verhalten?

Vor der Abgabe eines Projekts sind Ihre Schultern angespannt, Sie können sich schlechter konzentrieren und reagieren gereizt. Das können Anzeichen von Stress sein. Ähnliche Beschwerden können jedoch auch andere Ursachen haben und lassen sich deshalb nicht automatisch psychischer Belastung zuschreiben.

Achten Sie auf drei Bereiche. Körper: Anspannung, Müdigkeit oder Veränderungen des Schlafs. Gedanken: Sorgen, Zerstreutheit oder Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen. Verhalten: Aufgaben aus dem Weg gehen, Konflikte oder Veränderungen Ihrer gewohnten Abläufe. Wichtig ist auch der zeitliche Verlauf: Was trat nach einem bestimmten Ereignis auf und was hält länger an?

Vor einer Herausforderung kurzfristig angespannt zu sein, bedeutet noch nicht unbedingt, dass ein behandlungsbedürftiges Problem vorliegt. Wenn die Beschwerden Ihren Alltag wiederholt beeinträchtigen, ist es sinnvoll, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Bei neuen, starken oder ungewöhnlichen körperlichen Symptomen sollten Sie nicht einfach davon ausgehen, dass Stress die Ursache ist. Suchen Sie bei einer akuten Gesundheitsgefährdung sofort Hilfe.

Eine kurze Notiz kann die Situation, das Symptom, die selbst eingeschätzte Stärke und den nächsten Schritt festhalten. Sie sollte nicht dazu dienen, jede körperliche Reaktion ständig zu kontrollieren. Ziel ist es, ein wiederkehrendes Muster zu erkennen und sich keine zusätzliche Pflicht aufzuerlegen.

Übung für den Alltag: Denken Sie an eine schwierige Situation. Notieren Sie, was in Ihrem Körper vorging, was Sie dachten und wie Sie gehandelt haben. Markieren Sie anschließend, welche Informationen Ihnen vorliegen und was Sie noch nicht wissen.