Erholung ist keine Belohnung, die es erst nach der ganzen Arbeit gibt

Ein guter Plan sieht auch Zeit zum Auftanken vor

Nach einer anstrengenden Woche sagen Sie sich, dass Sie sich erst erholen, wenn alles erledigt ist. Doch neue Aufgaben können immer wieder dazukommen. Wenn Erholung stets am Ende einer endlosen Liste steht, wird sie womöglich zur Ausnahme.

Unterscheiden Sie bei Ihrer Planung zwischen Arbeit, alltäglicher Selbstfürsorge und Zeit, in der Sie Abstand von Ihren Pflichten gewinnen können. Eine kurze Pause, ein Spaziergang oder ein Gespräch mit einer nahestehenden Person können kleine, umsetzbare Schritte sein. Wie hilfreich sie sind, ist von Mensch zu Mensch verschieden. Sie müssen nicht jede Erholung zu einer Leistungsaufgabe machen.

Achten Sie auch auf Ihren Schlafrhythmus. Etwa regelmäßige Schlafenszeiten, eine passende Schlafumgebung und weniger störende Aktivitäten vor dem Schlafengehen gehören zu den üblichen Empfehlungen zur Unterstützung des Schlafs. Wenn Sie langfristig schlecht schlafen oder tagsüber stark beeinträchtigt sind, sollten Sie sich medizinisch beraten lassen.

Erholung muss die Stressursache nicht beseitigen. Liegt das Problem in Personalmangel, finanzieller Unsicherheit oder einer gewalttätigen Beziehung, löst mehr Freizeit die Situation allein nicht. Dann brauchen Sie auch konkrete Schritte hin zu mehr Sicherheit oder veränderten Bedingungen.

Übung für den Alltag: Schauen Sie sich die kommende Woche an. Wählen Sie eine realistische Pause und eine Grenze, die sie schützt. Prüfen Sie am Ende der Woche, ob sich die Pause umsetzen ließ und was Sie ändern müssen.