Das Ereignis ist vorbei, aber die Gedanken kreisen weiter

Aus der Reflexion sollte etwas folgen, endloses Wiederholen nicht

Nach einem unangenehmen Meeting geht Ihnen immer wieder ein Satz durch den Kopf, den Sie lieber anders formuliert hätten. Nachdenken kann hilfreich sein, wenn es zu einer konkreten Verbesserung führt. Wenn Sie jedoch dieselbe Szene ohne neue Erkenntnisse immer wieder durchgehen, kann daraus eine ergebnislose Gedankenschleife werden.

Versuchen Sie, die Situation mit drei kurzen Punkten abzuschließen: Was ist passiert? Was habe ich gelernt? Was mache ich nächstes Mal? Zum Beispiel: „Ich habe die Frage nicht genau beantwortet. Mir fehlte eine Zahl. Vor dem nächsten Meeting prüfe ich die Angabe.“ Wenn Sie einen nächsten Schritt haben, können Sie die Reflexion beenden.

Der Gedanke kann später wiederkommen. Sie müssen ihn weder bekämpfen noch versuchen, ihn durch Argumente vollständig zu beseitigen. Sie können einfach feststellen: „Ich denke schon wieder an das Meeting.“ Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit dann wieder auf Ihre aktuelle Tätigkeit oder etwas, das Ihnen wichtig ist.

Achten Sie darauf, ein tatsächliches Problem nicht herunterzuspielen. Wenn das Ereignis eine Korrektur, ein Gespräch oder eine Sicherheitsmaßnahme erfordert, reicht es nicht, die Aufmerksamkeit abzulenken. Klären Sie zuerst, was konkret getan werden muss. Bei stark belastenden und lang anhaltenden Gedanken ist professionelle Hilfe sinnvoll.

Manche Gedanken kommen auch nach dem Abschluss wieder. Ziel ist nicht, ihr Auftreten zu kontrollieren, sondern zu entscheiden, wie Sie darauf reagieren.

Übung für den Alltag: Wählen Sie einen wiederkehrenden Gedanken zur Arbeit aus. Notieren Sie den Fakt, die Erkenntnis und einen kleinen nächsten Schritt. Wenn der Gedanke wieder auftaucht, erinnern Sie sich daran, was Sie bereits beschlossen haben.