Gehen als alltagstaugliche Gewohnheit

Beginnen Sie mit Bewegung, die in Ihren Tag passt

Gehen kann eine praktische Möglichkeit sein, Bewegung in den Alltag einzubauen: auf dem Weg zum Einkaufen, in der Pause oder auf einer kurzen Strecke nach der Arbeit. Sie müssen nicht mit dem Ziel von 10 000 Schritten am Tag anfangen. Die Schrittzahl ist eine Möglichkeit, Bewegung zu erfassen, aber keine allgemeingültige Voraussetzung für eine gesunde Gewohnheit.

Die WHO empfiehlt Erwachsenen pro Woche 150 bis 300 Minuten Bewegung mit mittlerer Intensität oder eine vergleichbare Kombination verschiedener Intensitäten; Gehen ist eine Möglichkeit. Die Empfehlung gilt für die Bevölkerung insgesamt und bedeutet nicht, dass alle im selben Tempo beginnen oder sofort den oberen Richtwert erreichen müssen. Auch weniger Bewegung kann ein sinnvoller Anfang sein. WHO: Physical activity.

Wählen Sie Strecke, Zeitpunkt und Dauer nach Ihren Möglichkeiten. Sie können mit fünf oder zehn Minuten beginnen, eine ebene Strecke wählen oder sich eine Begleitung suchen, wenn Ihnen Gesellschaft hilft. Wenn Ihre Beweglichkeit eingeschränkt ist, Sie Schmerzen haben oder gesundheitliche Empfehlungen berücksichtigen müssen, passen Sie die Aktivität an Ihre Situation an.

Achten Sie nach einer Woche darauf, was Ihnen geholfen hat, loszugehen, und was es erschwert hat. Ziel ist eine wiederholbare Gelegenheit für Bewegung – nicht, mit einer Zahl zu konkurrieren, die vielleicht nicht zu Ihren Bedürfnissen passt.