Machen Sie den ersten Schritt kleiner

Die kleinste Version soll die Einstiegshürde senken

Wenn Sie einen langen Spaziergang planen, ihn aber oft aufschieben, kann die Minimalversion darin bestehen, fünf Minuten um den Häuserblock zu gehen. Wenn Sie lesen möchten, beginnen Sie mit einer Seite. Ein kleiner Schritt ist kein endgültiges Ziel, sondern eine Möglichkeit, den Anfang leichter zu machen.

Ein guter minimaler Schritt sollte an einem gewöhnlichen Tag einfach genug sein und trotzdem mit dem zusammenhängen, was Sie entwickeln möchten. „Ich ziehe meine Schuhe an und gehe vor die Tür“ kann der Anfang eines Spaziergangs sein. Wenn Sie mehr Zeit und Energie haben, können Sie weitermachen. Wenn nicht, zeigt Ihnen auch der minimale Schritt, ob der Plan in Ihren Alltag passt.

Verwechseln Sie einen einfachen Start nicht mit dem Versprechen eines großen Ergebnisses. Fünf Minuten Bewegung garantieren nicht automatisch eine Veränderung des Gewichts oder der Fitness. Sie können Ihnen aber helfen herauszufinden, wann und unter welchen Bedingungen Sie sich regelmäßiger bewegen können.

Wenn selbst die Minimalversion wiederholt nicht klappt, verkleinern Sie sie oder passen Sie den Auslöser an. Vielleicht liegt das Problem an der Uhrzeit, der Anfahrt, Schmerzen, Verpflichtungen oder dem verfügbaren Platz – und nicht an mangelnder Disziplin.