Passen Sie Ihr Umfeld an

Erleichtern Sie sich die gewünschte Handlung und vermeiden Sie unnötige Umwege

Das Umfeld kann mitbestimmen, ob Sie an eine Gewohnheit denken und sie umsetzen können. Wenn Sie morgens Ihr Mittagessen vorbereiten möchten, stellen Sie abends die Dose gut sichtbar hin. Wenn Sie lieber lesen möchten, statt Nachrichten anzusehen, legen Sie das Buch dorthin, wo Sie abends üblicherweise sitzen, und legen Sie das Handy außer Reichweite.

Sie müssen nicht die ganze Wohnung umgestalten oder alle Ablenkungen beseitigen. Wählen Sie ein Hindernis aus, das Sie verändern können. Vielleicht fehlt die nötige Ausrüstung, der Ablauf ist unklar, der Zeitpunkt unpraktisch oder es sind zu viele Schritte nötig, bevor Sie mit der eigentlichen Handlung beginnen können.

Auch eine kleine Vorbereitung kann helfen: bequeme Kleidung für einen Spaziergang bereitlegen, Wasser an den Schreibtisch stellen oder einen Termin im Kalender reservieren. Solche Hilfen ersetzen keinen Plan, sondern sollen die Umsetzung erleichtern.

Achten Sie darauf, dass eine Veränderung des Umfelds nicht die Privatsphäre oder die Bedürfnisse anderer beeinträchtigt. Sprechen Sie Änderungen in gemeinsam genutzten Räumen ab und übertragen Sie der Familie nicht ohne Rücksprache zusätzliche Aufgaben.