Bitten Sie konkret um Unterstützung

Ein nahestehender Mensch kann nicht erraten, was Sie brauchen

Wenn Sie einen schwierigen Tag hinter sich haben, kann es Sie enttäuschen, wenn Ihr Partner sofort Ratschläge gibt. Vielleicht möchten Sie aber einfach eine Weile zugehört bekommen. Die andere Person kann das nicht unbedingt erraten – besonders dann nicht, wenn Sie bisher nicht über Ihre Bedürfnisse gesprochen haben.

Versuchen Sie, drei Arten von Unterstützung zu unterscheiden: Zuhören, gemeinsam über eine Lösung nachdenken und konkrete praktische Hilfe. Sagen Sie anschließend, was davon Ihnen heute helfen würde. Zum Beispiel: „Ich hatte einen anstrengenden Tag. Ich muss zehn Minuten erzählen, was los ist – bitte erst einmal ohne Ratschläge.“

So eine Bitte ist klarer als „Niemand versteht mich jemals.“ Zugleich können Sie akzeptieren, dass die andere Person gerade keine Kapazität hat: „Jetzt schaffe ich es nicht, aber nach dem Abendessen setze ich mich gern mit dir zusammen.“ Eine Absage in einem bestimmten Moment muss kein Zeichen von Desinteresse sein.

Wenn Sie ungefragte Ratschläge bekommen, können Sie ohne Vorwurf eine Grenze setzen: „Ich weiß, dass du mir helfen willst. Heute hilft es mir mehr, wenn du mir einfach zuhörst.“ Wenn Sie später eine Lösung möchten, können Sie darum bitten.

Die informelle Unterstützung durch nahestehende Menschen hat Grenzen. Bei ernsthaften oder lang anhaltenden Schwierigkeiten kann ein Familienmitglied allein keine angemessene professionelle Hilfe ersetzen. Es ist wichtig, nicht die gesamte Verantwortung für Ihr Wohlbefinden einer einzigen Person aufzubürden.

Übung für den Alltag: Formulieren Sie eine konkrete Bitte um Unterstützung, in der Sie die Art der Hilfe und einen passenden Zeitpunkt nennen. Überlegen Sie sich auch eine freundliche Reaktion für den Fall, dass die andere Person gerade nicht kann.