Ein kleines Training zur emotionalen Intelligenz

Prüfen Sie nicht Ihren Wert, sondern probieren Sie eine konkrete Reaktion aus

Emotionale Intelligenz bedeutet weder, immer ruhig zu sein, noch genau zu wissen, was andere denken. Sie umfasst praktische Fähigkeiten, die sich im Alltag üben lassen: das eigene Gefühl benennen, eine Vermutung überprüfen, jemandem zuhören und eine angemessene Reaktion wählen.

Wählen Sie zunächst eine bestimmte Art von Situation aus, zum Beispiel Kritik, Planänderungen oder unangenehme Fragen. Notieren Sie zwei Wochen lang nach ähnlichen Gesprächen kurz drei Dinge: Was ist passiert, was haben Sie gefühlt und wie haben Sie geantwortet? Sie müssen weder ausführliche Tagebücher schreiben noch sich eine Note geben.

Achten Sie auf Veränderungen Ihres Verhaltens, nicht auf perfekte Gefühle. Vielleicht empfinden Sie weiterhin Ärger, stellen aber statt einer scharfen E-Mail eine klärende Frage. Das ist ein konkreter, überprüfbarer Unterschied.

Wenn ein Versuch nicht gelingt, bezeichnen Sie sich nicht als „emotional unreif“. Fragen Sie sich, was die Situation erschwert hat. Waren Sie müde? Kam die Frage unerwartet? Hätten Sie mehr Abstand gebraucht? Passen Sie auf Grundlage Ihrer Antwort den nächsten Schritt an.

Respektieren Sie beim Üben auch andere. Sie müssen nicht jede Geste analysieren oder Gespräche über Gefühle erzwingen. Jeder Mensch hat ein Recht auf Privatsphäre und eigene Grenzen.

Wenn wiederkehrende emotionale Schwierigkeiten Ihren Alltag oder Ihre Sicherheit stark beeinträchtigen, reicht eine einfache Übung möglicherweise nicht aus. Professionelle Unterstützung ist eine sinnvolle Möglichkeit und kein Zeichen des Scheiterns.

Übung für den Alltag: Ergänzen Sie vier Sätze: „Wenn … passiert“, „fühle ich normalerweise …“, „versuche ich stattdessen …“ und „überprüfe ich die Wirkung anhand von …“. Legen Sie dann fest, wann Sie zum ersten Mal üben möchten.