Wie starke Gefühle nicht über Ihre Entscheidungen bestimmen

Ein Gefühl zu regulieren heißt nicht, es auszulöschen

Wenn Sie wütend sind, möchten Sie vielleicht eine scharfe Nachricht verschicken. Wenn Sie Angst haben, schieben Sie möglicherweise ein wichtiges Gespräch auf. Gefühle sind natürlich, aber der erste Impuls muss nicht die beste Reaktion sein. Eine kurze Pause schafft Raum für eine Entscheidung – sie verpflichtet Sie nicht dazu, sich sofort besser zu fühlen.

Probieren Sie diese Schritte aus: innehalten, das Gefühl benennen, herausfinden, was Sie brauchen, und erst dann handeln. Zum Beispiel: „Ich bin gereizt, weil sich der Termin geändert hat. Ich muss wissen, was jetzt Priorität hat.“ Das ist hilfreicher als eine automatische Antwort wie „Das ist doch Unsinn!“

Eine kurze Stille, ein Schluck Wasser oder ein paar Minuten Abstand von der angespannten Diskussion können helfen. Wählen Sie eine Methode, die sich für Sie natürlich anfühlt. Sie müssen nicht aus jedem Unbehagen ein kompliziertes Ritual machen.

Wenn Sie mehr Zeit brauchen, können Sie sagen: „Ich möchte nicht vorschnell antworten. Lassen Sie uns nach dem Mittagessen darauf zurückkommen.“ Vereinbaren Sie aber auch, wann Sie das Gespräch fortsetzen, sonst kann die Pause wie ein Ausweichen vor der Verantwortung wirken.

Nicht jede Situation lässt sich aufschieben. Bei einer unmittelbaren Gefahr für die Sicherheit müssen Sie den Umständen entsprechend handeln. Und wenn Sie starke emotionale Reaktionen oft nicht bewältigen können oder diese Ihr Leben erheblich beeinträchtigen, reichen informelle Übungen möglicherweise nicht aus. Dann ist es sinnvoll, sich professionelle Unterstützung zu holen.

Übung für den Alltag: Überlegen Sie sich einen kurzen Satz, mit dem Sie sich Zeit verschaffen können. Sprechen Sie ihn in ruhiger Stimmung laut aus. Versuchen Sie beim nächsten angespannten Moment, zuerst Ihr Bedürfnis zu benennen und erst dann zu antworten.